1.当你觉得你可以再吃半碗米饭时，离开餐桌。

　　2.即使你的身体不饿，你也应该每天至少喝4杯水。

　　3.多喝酸奶。

　　4.注意早餐。

　　5.在食谱中加入杂粮和蔬菜。

　　6.控制盐的用量。

　　7.不要总是吃剩饭。

　　8.清晨和一个晚上，两个苹果可以有效改善便秘。

　　9.每周至少吃一次鱼。

　　10.尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。

　　11.吃七八分饱，适度饥饿。

　　12.**一个鸡蛋。如果有高胆固醇或冠心病，每周吃4~5个鸡蛋。

　　关于运动

　　1.早上八九点享受阳光。

　　2.午休时尽量躺下睡觉，以不超过40分钟为宜。

　　对大多数人来说，散步是简单的运动。

　　4.每天锻炼一次，至少30分钟。**每周锻炼5天。

　　5.种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是很好的体育锻炼。

　　关于生理学

　　1.睡半硬床更有利于颈椎健康。

　　2.不要跷二郎腿，以免压迫神经。

　　3.转身的时候，弯腰，蹲下，站起来，动作不要太快，不要太大，要慢。

　　4.每天21点准备睡觉。22点到23点睡觉比较好，晚上不要超过0点。

　　5.在你经常坐的地方贴上便利贴，告诉自己每55分钟起身活动5分钟。记住久坐不动的人容易早死。

　　6.运动后休息半小时再洗澡。

　　关于生活

　　一个中 心:

　　河南老年人服务中 心强调老年人要以健康为中 心。

　　两个基本点:

　　生活在混乱中

　　活得潇洒。

　　三健忘:

　　忘记年龄

　　忘记过去

　　忘记怨恨

　　四个自我:

　　1.相信自己:

　　自信的力量是长寿的重要来源。

　　2、说服自己:

　　生活中的大起大落，必然会引起感情**的起伏，控制不好，就会丢掉性命。

　　3.发现自我:

　　一个能找到自己的人，就能不断地调整自己，改造自己，更新自己，从而发展自己，壮大自己，巩固自己。你可以克服困难，战胜疾病，终赢得长寿。

　　4、征服自己:

　　只有战胜自己，才能让花开花落，云卷云舒，以顽强的生命力面对挫折、苦难和不幸。

　　五快:

　　1.吃得快:

　　说明人体代谢功能好，食欲大增，容易吸收；

　　2、然后快速获取:

　　说明肠胃消化好，排便通畅，**方便；

　　3.快速睡眠:

　　说明神经系统功能良好，入睡快，醒来精力充沛；

　　4.快说:

　　说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；

　　5.快走:

　　说明人的心肺功能良好，生命力旺盛。俗话说“看人的年龄，先看手脚”。腿是健康的基石。

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