近年来，“全民健身”的理念越来越深入人心，许多老年人开始通过各种方式强身健体，享受健康。但是，不正确的健身方法会对老年人的健康造成危害。那么，什么才是正确的健身方式呢？

　　中老年人的健身运动大致可以分为三类:轻中度耐力运动、拉伸运动和肌肉强化运动。河南老年人服务中 心温馨提示:中老年人应避免需要增强肌肉力量的运动、无氧运动、举重和仅针对上肢的肌肉力量训练。适当的运动应该以有氧和全身运动为主，改善心肺功能。

　　由于骨质疏松，中老年人高强度的剧烈运动可能会造成髋关节、膝关节、踝关节、大腿或小腿肌肉等的损伤。虽然运动有益于身体的健康和恢复，但剧烈运动会磨损老年人的膝关节。为了科学运动，老年人运动前要补钙，刺激体内维生素D的生成，预防骨质疏松。

　　哪些健身方式更适合中老年人？快走或快走是中老年人提倡的运动。它的秘诀就是“抬头挺胸收腹，张开双手，大步走”。这种姿势能使人体的肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘等大部分肌肉、韧带、骨骼和关节活动自如。搬家。各种运动都建议遵循有氧运动的“1357”原则。每天运动一次，连续有氧运动不少于30分钟，每周不少于5天。“7”是指运动强度，即170-年龄=运动心率。

　　河南老年人服务中 心的中老年人运动时注意什么？过早锻炼不好。早上七八点，阳气升起的时候比较适合运动；禁止空腹晨练，尤其是糖尿病老人，因为空腹运动容易引起低血糖；雾天不宜运动。雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。在运动过程中，由于呼吸作用的增强，更多的有害物质必然会被吸入肺部。